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2010年1月13日 (水)

休養明けは....

休養明けのチャリ通。
朝6時過ぎに出発。ライトに何やら白いものが照らされる。?????
まさか、雪?
とりあえず、暗くて周りが見えないので走り出す。
やはり、チラチラ白いものが....
久津部の交差点まで来ると、天神屋の明かりで雪が降っていることが分かる。
その後、袋井の街中では吹雪に......
失敗したと思いつつ、時速25kmでトロトロ進む。
トラックのドラフティングに入りたいけど、加速が追いつかず単独走行、いつもは通らない磐グラの坂を登り会社の駐輪場に到着。
9.5km24分と激遅!疲労はMax何も楽しくない通勤だった。

帰りは、北西風だったが、朝よりはマシだったので、そこそこのペースで走れた。
磐田原コース24.05kmを50分。風の弱いときの3分落ち、まあまあのスピードで走れたのは昨日の休養のおかげかな?

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自転車」カテゴリの記事

コメント

雪降ってましたね~
その中をジテツウとは恐れ入ります。

今日はアウターの軽めのギアでハイケイデンス練をやってみました。
110キープで3分しか持ちません。
それを3セットやってみました。
どれくらいのケイデンスで何分くらいキープを目標にしたらいいですか?

投稿: なる | 2010年1月13日 (水) 22時01分

なるさん
ハイケイデンスって言ってもヒルクラでは80~90でも充分ハイケイデンス。
ローラーなら負荷などあるけど、とりあえず30分くらい続けられる回転数を基準に、少しずつ回転数を上げて行けば良いと思いますよ。
私はパワーマジックに乗るとき、自分が一番回しやすいと思った負荷で、95±5回転くらいを目安にしています。
メーターが付いているわけでは無いので時計見ながら回転数を数えている程度で、1分で90~100まで数えられればOKみたいな.....いつもアバウトでm(. ̄  ̄.)mス・スイマセーン

投稿: おやじチャリダー | 2010年1月14日 (木) 18時55分

なるほど、95前後ですか。
130を30分だ!とか言われたらどうしようかと思ってました(w
参考になりました。
ありがとうございます。
今日は軽めのギアながら、95キープを30分やってみましたよ。

投稿: なる | 2010年1月16日 (土) 00時54分

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