おやじチャリダーのブログ

今朝、雨は降っていなかったが、帰りに買い物をするために車通勤。
古田屋に寄って、伊右衛門の玄米茶500mlﾍﾟｯﾄを3ｹｰｽと黒豆4袋を購入。今回は、お酒は無し。地震が来たときの飲み水確保の意味も含めて、お茶やお水の買い置きは、始終５～１０ｹｰｽくらいある。置き場所に困ることもあるが、まあ無いよりは有ったほうが安心って感じかな？

昨日、なるさんから質問のあったﾚｰｽ前のｱｯﾌﾟについて少し．．．．．．
といっても参考にはならない気がするけど。
３年前までは、ﾚｰｽ前にｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟなるものをしたことが無かった。何故かっていうと、これからﾚｰｽを走るのに、余計な体力を使っていてはもったいないってことで、ﾚｰｽの序盤1～2kmくらいがｱｯﾌﾟで、それ以降をﾚｰｽﾍﾟｰｽで走っていたんです。飲みｸﾗｲﾏｰのTakaさんにも、ｽﾛｰｽﾀｰﾀｰのﾁｬﾘﾀﾞｰさんって呼ばれ、ｱｯﾌﾟしてないのを知られてから何でｱｯﾌﾟしないの？って聞かれたくらいなんで･･･（笑）
その私が何でｱｯﾌﾟをするようになったかって言うと、2年前のﾂｰﾙ・ﾄﾞ・八ヶ岳の時、下山用の荷物を預けて、ｽﾀｰﾄまでやることが無くて、周辺道路を走り回っていたら、ｽﾀｰﾄから調子が良くて足が良く回って、なんと先頭集団を走って更にｱﾀｯｸを掛けたりしてﾚｰｽをｺﾝﾄﾛｰﾙした形で、年齢別ｸﾗｽで優勝しちゃったんです。それで、ｱｯﾌﾟって大事なんだって思ったのがきっかけ。
次のしらびそでは、あまりｱｯﾌﾟをしなかったら、やっぱりｽﾀｰﾄ直後にﾍﾟｰｽが上がらず、ｸﾗｽ2位。で、乗鞍ｽｶｲﾗｲﾝには、後輩に固定ﾛｰﾗｰを借りて望み、となりの人の見よう見まねでｱｯﾌﾟを行い、序盤から独りで逃げてｸﾗｽ優勝と、ｱｯﾌﾟの重要性を確信し固定ﾛｰﾗｰを購入。
昨年は、実業団ＥＲｸﾗｽで走りましたが、46歳のおやじが、20代30代の若者達と一緒に走れたのはｱｯﾌﾟを導入したおかげだと思っています。

で、本題のｱｯﾌﾟの方法ですが、これが一定では無いんです。もともとﾛｰﾗｰ嫌いな私なので、ｱｯﾌﾟを始めて15分くらいで飽きるんです。15分で止めちゃうこともありますが、ここを越えれば、30分から45分くらい続けられます。（60分は絶対に無理ですね。）
ﾊﾟﾀｰﾝは、ゆっくりﾍﾟｰｽで始めて、15分くらいで体が温まったら、少しずつﾍﾟｰｽを上げ30分くらいで全開2～3分（心拍計を使わないので分かりませんが、Max近くまで上がってるはず）、その後徐々にﾍﾟｰｽを落とし、飽きたら止めるってﾊﾟﾀｰﾝですね。時間が無いときは15分でMax1～2分、15分でｸｰﾙﾀﾞｳﾝです。
私の場合、一旦心拍を上げておくだけって感じですね。
それより、ｽﾀｰﾄ時の位置取りで、前の方から出る方が絶対有利なので、早めに集合場所に行き最前列が取れるように並ぶようにしています。